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怎樣才能避免空腹吃甜品？

患者：女，23歲

病情描述:
一直挺愛(ài)甜品，減肥想戒掉甜品，但每次餓了還是忍不住吃，怎樣才能避免空腹吃甜品？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

避免空腹吃甜品可通過(guò)調整進(jìn)餐順序、選擇健康零食、控制血糖波動(dòng)、培養飲食習慣等方式實(shí)現。

1、調整進(jìn)餐順序

正餐時(shí)先攝入蛋白質(zhì)和膳食纖維類(lèi)食物，如雞蛋、燕麥等，延緩胃排空速度，減少對甜食的渴望。

2、選擇健康零食

在兩餐之間準備無(wú)糖酸奶、堅果等富含優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪的零食，能有效緩解饑餓感。

3、控制血糖波動(dòng)

避免長(cháng)時(shí)間不進(jìn)食導致低血糖，可采取少量多餐模式，每3-4小時(shí)補充一次復合碳水類(lèi)食物。

4、培養飲食習慣

建立固定用餐時(shí)間表，將甜品調整為餐后1小時(shí)食用，避免胰島素分泌紊亂引發(fā)的饑餓假象。

日?？呻S身攜帶水煮蛋、即食鷹嘴豆等便攜食物，出現饑餓感時(shí)優(yōu)先補充這些健康食品替代甜品。

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