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減肥可以吃什么飯

患者：女，19歲

病情描述:
女兒現在在減肥，為了效果好就不吃飯只吃菜，我怕她吃不飽，請問(wèn)減肥可以吃什么飯？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現減肥需求，可以適量吃糙米飯、燕麥片、藜麥、紅薯等食物，也可以遵醫囑吃?shī)W利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 糙米飯

糙米保留胚芽和麩皮，富含膳食纖維和B族維生素，升糖指數低于精白米，有助于延長(cháng)飽腹感。

2. 燕麥片

燕麥含β-葡聚糖可延緩胃排空，搭配牛奶或酸奶食用能提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)。

3. 藜麥

藜麥是完整蛋白質(zhì)來(lái)源，含有人體必需氨基酸，其低熱量高營(yíng)養特性適合替代部分主食。

4. 紅薯

紅薯富含鉀元素和胡蘿卜素，蒸煮后抗性淀粉含量增加，有利于腸道菌群平衡。

二、藥物

1. 奧利司他

脂肪酶抑制劑類(lèi)減肥藥，適用于肥胖癥患者，需配合低脂飲食以避免胃腸道不良反應。

2. 二甲雙胍

改善胰島素敏感性的降糖藥，對伴有胰島素抵抗的肥胖患者可能產(chǎn)生減重效果。

3. 利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑，通過(guò)延緩胃排空和調節食欲中樞發(fā)揮作用，需皮下注射使用。

減肥期間建議采用少食多餐模式，每日飲水不少于1500毫升，結合有氧運動(dòng)和抗阻訓練效果更佳。出現頭暈乏力等不適癥狀應及時(shí)就醫評估。

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