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一日三餐改成一日兩餐可以減肥嗎

患者：女，21歲

病情描述:
女兒最近就只吃?xún)深D飯，說(shuō)是為了減肥，請問(wèn)這樣可以減肥嗎？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

一日三餐改成一日兩餐可能有助于減肥，但效果因人而異，主要與熱量攝入減少、代謝適應、飲食結構改變、個(gè)體差異等因素有關(guān)。

1、熱量攝入減少

減少一餐可能降低每日總熱量攝入，若熱量消耗大于攝入，可能促進(jìn)體重下降。建議選擇營(yíng)養密度高的食物，避免下一餐暴飲暴食。

2、代謝適應

長(cháng)時(shí)間空腹可能使身體降低基礎代謝率以節省能量，反而影響減脂效率?？赏ㄟ^(guò)規律運動(dòng)維持代謝水平。

3、飲食結構改變

兩餐制易導致單次進(jìn)食量增加，可能刺激胰島素劇烈波動(dòng)。應保證每餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維和健康脂肪。

4、個(gè)體差異

糖尿病患者、胃腸疾病患者等特殊人群可能因餐次改變引發(fā)低血糖或消化不良。嘗試前需評估自身健康狀況。

調整餐次期間建議監測體重和體脂變化，配合適度運動(dòng)，若出現頭暈、乏力等不適應及時(shí)恢復三餐制并咨詢(xún)營(yíng)養師。

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