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含維生素C多的食物有哪些？

患者：女，28歲

病情描述:
長(cháng)時(shí)間在陽(yáng)光下活動(dòng)，我的眼睛就會(huì )不舒服，朋友讓我多吃一些含維生素C的食物，什么食物含維生素C多呢？
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王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

若需要補充維生素C，可以適量吃鮮棗、獼猴桃、草莓、西藍花等食物，也可以遵醫囑吃維生素C片、維生素C泡騰片、維生素C咀嚼片、維生素C顆粒等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 鮮棗

鮮棗是維生素C含量極高的水果，每100克鮮棗中維生素C含量可超過(guò)200毫克，適量食用有助于增強免疫力。

2. 獼猴桃

獼猴桃富含維生素C，每100克獼猴桃中維生素C含量約為60-90毫克，還含有膳食纖維和多種礦物質(zhì)。

3. 草莓

草莓維生素C含量較高，每100克草莓中維生素C含量約為50-60毫克，同時(shí)含有花青素等抗氧化物質(zhì)。

4. 西藍花

西藍花是維生素C含量較高的蔬菜，每100克西藍花中維生素C含量約為50-60毫克，烹飪時(shí)建議快炒或蒸煮以減少營(yíng)養流失。

二、藥物

1. 維生素C片

維生素C片是常見(jiàn)的補充劑，適用于維生素C缺乏癥患者，需在醫生指導下使用以避免過(guò)量。

2. 維生素C泡騰片

維生素C泡騰片溶解于水后飲用，適用于需要快速補充維生素C的情況，使用前需咨詢(xún)醫生。

3. 維生素C咀嚼片

維生素C咀嚼片便于攜帶和服用，適合兒童或吞咽困難者，但需注意控制每日攝入量。

4. 維生素C顆粒

維生素C顆?？扇苡谒蠓?，吸收較快，適用于胃腸功能較弱的人群，使用前應遵醫囑。

日常飲食中可通過(guò)多樣化攝入新鮮蔬菜水果補充維生素C，避免長(cháng)時(shí)間高溫烹飪導致?tīng)I養流失，服用維生素C補充劑前務(wù)必咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫師。

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