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苦瓜蘋(píng)果汁怎樣做能減肥？

患者：女，27歲

病情描述:
暑假這幾個(gè)月我長(cháng)胖了不少，我朋友建議我多喝苦瓜蘋(píng)果汁，聽(tīng)說(shuō)能減肥，我想知道要怎樣做這湯？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

苦瓜蘋(píng)果汁可通過(guò)搭配低熱量飲食、控制飲用時(shí)間、調整配比、結合運動(dòng)等方式輔助減肥?？喙现械目喙纤睾吞O(píng)果的膳食纖維有助于促進(jìn)代謝和增加飽腹感。

1、搭配低熱量飲食

飲用苦瓜蘋(píng)果汁時(shí)需減少高脂高糖食物攝入，以清蒸蔬菜、雞胸肉等低熱量食物為主，避免熱量過(guò)剩抵消減肥效果。

2、控制飲用時(shí)間

建議早餐前或運動(dòng)后30分鐘內飲用，此時(shí)胃腸吸收效率較高，有助于加速脂肪代謝。避免夜間飲用以防糖分堆積。

3、調整配比

苦瓜與蘋(píng)果按1:2比例榨汁可平衡口感與功效，添加少量檸檬汁能減少苦味并增強維生素C的抗氧化作用。

4、結合運動(dòng)

每周進(jìn)行3次以上有氧運動(dòng)如快走、游泳，配合苦瓜蘋(píng)果汁飲用可提升脂肪燃燒效率，建議每次運動(dòng)持續30分鐘以上。

需注意苦瓜性寒，胃腸功能較弱者應減少用量，長(cháng)期飲用需監測血糖變化，孕婦及低血糖人群慎用。

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