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吃哪些食物會(huì )影響到睡眠？

患者：男，29歲

病情描述:
我最近睡眠不好，朋友說(shuō)吃食物吃不對影響到了睡眠，那是哪些食物導致的??？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現睡眠質(zhì)量下降的情況，可以適量吃小米、香蕉、燕麥、杏仁等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、扎來(lái)普隆等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，能夠放松肌肉和神經(jīng)，幫助入睡。

3、燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維和碳水化合物，能夠穩定血糖水平，減少夜間覺(jué)醒。

4、杏仁

杏仁富含鎂和蛋白質(zhì)，有助于調節神經(jīng)系統功能，促進(jìn)深度睡眠。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素是一種調節睡眠周期的激素，適用于晝夜節律紊亂導致的失眠。

2、阿普唑侖

阿普唑侖屬于苯二氮?類(lèi)藥物，能夠緩解焦慮和改善睡眠障礙。

3、佐匹克隆

佐匹克隆是一種非苯二氮?類(lèi)鎮靜催眠藥，適用于短期失眠治療。

4、扎來(lái)普隆

扎來(lái)普隆為選擇性GABA受體激動(dòng)劑，可幫助快速入睡且次日殘留效應小。

睡前避免攝入咖啡因、酒精和高糖食物，保持規律作息和適度運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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