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為什么減肥的時(shí)候不能喝酒？

病情描述:
我一直在健身減肥，但是聽(tīng)教練跟我說(shuō)，這段期間我不可以喝酒，這是為什么呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間不建議飲酒，酒精可能通過(guò)抑制脂肪代謝、增加熱量攝入、影響激素平衡、誘發(fā)暴飲暴食等機制干擾減重效果。

1、抑制脂肪代謝

酒精代謝會(huì )優(yōu)先消耗肝臟中的酶，導致脂肪分解過(guò)程暫停，未被消耗的脂肪更容易囤積。建議通過(guò)有氧運動(dòng)加速代謝，避免空腹飲酒。

2、增加熱量攝入

每克酒精含7千卡熱量，且酒精飲料常搭配高糖高脂食物?？蛇x擇低熱量飲品替代，如無(wú)糖氣泡水或淡茶。

3、擾亂激素平衡

酒精會(huì )降低瘦素水平并升高胃饑餓素，增強食欲。規律作息和充足睡眠有助于維持激素穩定。

4、誘發(fā)暴飲暴食

酒精抑制前額葉皮層功能，降低自控力。建議餐前食用高蛋白食物增強飽腹感，避免飲酒后進(jìn)食。

減重期間應嚴格限制酒精攝入，優(yōu)先選擇純凈水、綠茶等零卡飲品，保持飲食記錄有助于控制總熱量。

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