国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

長(cháng)肌肉吃牛肉有效果嗎?

患者:男,17歲

病情描述:
我孩子現在正在拼命鍛煉,說(shuō)要鍛煉出肌肉,我能弄點(diǎn)牛肉幫助他嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

長(cháng)肌肉吃牛肉有一定效果,牛肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和肌酸等有助于肌肉合成的營(yíng)養素。肌肉增長(cháng)需結合蛋白質(zhì)攝入與科學(xué)訓練,牛肉可作為蛋白質(zhì)補充來(lái)源之一。

牛肉的蛋白質(zhì)含量較高,每100克瘦牛肉約含20-25克蛋白質(zhì),且氨基酸組成接近人體需求,吸收利用率較好。牛肉中的肌酸能促進(jìn)肌肉收縮時(shí)的能量供應,提升力量訓練表現。血紅素鐵有助于改善運動(dòng)時(shí)的氧氣輸送效率,減少疲勞感。牛肉還含有鋅、維生素B族等輔助肌肉修復的微量營(yíng)養素。規律攝入適量牛肉配合抗阻訓練,可觀(guān)察到肌肉圍度與力量的漸進(jìn)式增長(cháng)。

選擇脂肪含量較低的牛里脊、牛腿肉等部位,避免過(guò)多飽和脂肪攝入。采用蒸煮、燉等低溫烹調方式能減少營(yíng)養流失。對存在高尿酸血癥腎功能異常者需控制牛肉攝入量。素食者可通過(guò)豆制品、乳清蛋白等替代補充蛋白質(zhì)。肌肉增長(cháng)需保證每日每公斤體重1.4-2克蛋白質(zhì)的總體攝入,單靠牛肉難以滿(mǎn)足全部需求,建議搭配雞蛋、魚(yú)類(lèi)等多樣化蛋白來(lái)源。

除飲食外,制定漸進(jìn)式抗阻訓練計劃對肌肉生長(cháng)更為關(guān)鍵。建議每周進(jìn)行3-5次力量訓練,重點(diǎn)訓練大肌群并保證組間休息。訓練后30分鐘內補充蛋白質(zhì)效果更佳。保持每日7-9小時(shí)睡眠有助于生長(cháng)激素分泌,促進(jìn)肌肉修復。長(cháng)期肌肉增長(cháng)需要持續監測體成分變化,必要時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師調整膳食方案。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>