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吃柚子有減肥的效果嗎?

患者:女,53歲

病情描述:
我聽(tīng)說(shuō)吃柚子有減肥的效果,這種說(shuō)法是真的嗎?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

柚子可能有助于輔助減肥,但無(wú)法直接達到顯著(zhù)減重效果。柚子的低熱量、高膳食纖維特性可增加飽腹感,但其減肥作用需結合飲食控制和運動(dòng)。

柚子每100克僅含約40千卡熱量,且富含膳食纖維和水分,能延緩胃排空速度,減少其他高熱量食物的攝入。柚子中的柚皮苷等成分可能通過(guò)調節脂代謝酶活性影響脂肪分解,但現有研究多基于動(dòng)物實(shí)驗,人體效果有限。食用時(shí)建議選擇新鮮果肉,避免加糖榨汁,每日攝入量控制在200-300克為宜。需注意柚子與部分降壓藥、降脂藥存在相互作用,服藥期間應咨詢(xún)醫生。

長(cháng)期僅依賴(lài)柚子減肥可能導致?tīng)I養失衡,其酸性成分可能刺激胃腸黏膜,空腹大量食用易引發(fā)反酸。胃食管反流或慢性胃炎患者需控制攝入。減肥核心仍取決于每日總熱量消耗大于攝入,建議將柚子作為低卡加餐替代甜品,配合全谷物、瘦肉等均衡飲食,每周進(jìn)行150分鐘以上中高強度運動(dòng)才能實(shí)現可持續減重。

減肥期間可搭配柚子制作沙拉或代餐飲品,但需避免與螃蟹等高蛋白食物同食影響消化。若出現持續饑餓感、頭暈等低血糖癥狀,應及時(shí)調整飲食結構。建議通過(guò)體脂率、腰圍等綜合指標評估減脂效果,必要時(shí)在營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化方案。

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