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未懷孕的女性要補鈣嗎？

患者：女，25歲

病情描述:
今年六月份的時(shí)候，姐姐懷孕了在補鈣，她建議我也補些鈣，請問(wèn)未懷孕的女性要補鈣嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

未懷孕的女性也需要適量補鈣，鈣攝入不足可能導致骨質(zhì)疏松、肌肉痙攣等問(wèn)題，補鈣方式主要有飲食補充、日光照射、鈣劑補充、運動(dòng)刺激。

1、飲食補充

日?？啥嗍秤门Ｄ?、豆腐、西藍花、芝麻等高鈣食物，建議每日攝入800-1000毫克鈣，乳糖不耐受者可選擇無(wú)乳糖奶制品或深綠色蔬菜。

2、日光照射

每天15-30分鐘日光浴能促進(jìn)皮膚合成維生素D，幫助鈣質(zhì)沉積，注意避開(kāi)正午強光時(shí)段，日照不足時(shí)可遵醫囑補充維生素D滴劑。

3、鈣劑補充

存在乳制品過(guò)敏或膳食不足時(shí)，可在醫生指導下使用碳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣等制劑，需配合維生素D共同補充。

4、運動(dòng)刺激

負重運動(dòng)如快走、跳繩能增強骨密度，建議每周進(jìn)行3-5次中等強度運動(dòng)，每次30分鐘以上，避免久坐不動(dòng)。

建議定期進(jìn)行骨密度檢測，月經(jīng)異?；蜷L(cháng)期服用糖皮質(zhì)激素者需重點(diǎn)監測鈣營(yíng)養狀況，補鈣期間注意監測血鈣和尿鈣水平。

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