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在什么時候吃高糖運動棒好呢？

病情描述:
因為我男友愛運動，為了給他補充體力，我給男友買了些高糖營養(yǎng)棒，這個在運動前吃好，還是運動后吃比較好呢？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

高糖運動棒適合在運動前30分鐘、運動中持續(xù)高強度活動時、運動后30分鐘內(nèi)以及長時間空腹訓(xùn)練前食用，可快速補充能量并促進恢復(fù)。

1、運動前

運動前30分鐘食用高糖運動棒可提升血糖水平，為肌肉提供即時能量儲備，避免運動早期出現(xiàn)低血糖性疲勞。

2、運動中

持續(xù)超過1小時的高強度運動中，每30分鐘補充半根運動棒可維持血糖穩(wěn)定，適用于馬拉松、足球等耐力型運動。

3、運動后

運動后30分鐘黃金窗口期攝入高糖運動棒，能加速肌糖原再合成，配合蛋白質(zhì)效果更佳。

4、空腹訓(xùn)練

晨起空腹訓(xùn)練前15分鐘食用，可預(yù)防因肝糖原不足導(dǎo)致的頭暈乏力，但糖尿病患者須謹(jǐn)慎。

建議根據(jù)運動強度調(diào)整攝入量，避免非運動時段過量食用導(dǎo)致血糖波動，運動后及時補充水分和電解質(zhì)。

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