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小孩子可以吃零食嗎？

患者：女，10歲

病情描述:
我家孩子剛十歲，特別愛(ài)吃零食，但我總覺(jué)得小孩子不該吃零食，小孩子可以吃零食嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

小孩子可以適量吃零食，但需選擇健康種類(lèi)并控制攝入量，推薦無(wú)糖酸奶、新鮮水果、全麥餅干、堅果等食物，避免高糖高鹽高脂零食。

1、健康零食

選擇富含營(yíng)養的零食如無(wú)糖酸奶，可補充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)；新鮮水果提供維生素和膳食纖維；全麥餅干含復合碳水化合物；堅果含不飽和脂肪酸。

2、控制時(shí)間

零食應安排在正餐之間，避免影響正餐食欲，建議在上午或下午各安排一次零食時(shí)間，每次量不宜過(guò)多。

3、避免不健康

家長(cháng)需避免給孩子食用含糖飲料、油炸食品、膨化食品等高熱量低營(yíng)養零食，這些零食容易引起肥胖和齲齒。

4、注意安全

3歲以下幼兒避免食用整粒堅果、果凍等易導致窒息的食物，家長(cháng)需將食物切成小塊并監督食用。

家長(cháng)需幫助孩子建立健康的飲食習慣，將零食作為正餐的輔助，而非替代品，同時(shí)注意口腔清潔和適量運動(dòng)。

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