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吃什么能治療失眠

患者：女，32歲

病情描述:
最近工作壓力太大了，每天晚上都失眠，經(jīng)常半夜醒來(lái)，吃些什么能改善失眠？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現失眠情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫囑吃艾司唑侖、右佐匹克隆、褪黑素、阿戈美拉汀等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)血清素合成，改善睡眠質(zhì)量。

2. 香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，能幫助放松神經(jīng)。

3. 核桃

核桃中的歐米伽3脂肪酸和褪黑素可調節睡眠節律。

4. 酸棗仁

酸棗仁具有安神定志功效，傳統用于心脾兩虛型失眠。

二、藥物

1. 艾司唑侖

苯二氮?類(lèi)鎮靜催眠藥，適用于短期失眠癥狀控制。

2. 右佐匹克隆

非苯二氮?類(lèi)催眠藥，通過(guò)選擇性激動(dòng)GABA受體發(fā)揮作用。

3. 褪黑素

調節睡眠覺(jué)醒周期的內源性激素，適合晝夜節律紊亂者。

4. 阿戈美拉汀

褪黑素受體激動(dòng)劑兼抗抑郁作用，適用于抑郁伴失眠患者。

建立規律作息習慣，睡前避免咖啡因和屏幕藍光刺激，白天適度運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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