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運動(dòng)要補充維生素和礦物質(zhì)嗎？

病情描述:
運動(dòng)是消耗身體能量的。運動(dòng)要補充維生素和礦物質(zhì)嗎?
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)期間需要補充維生素和礦物質(zhì)，主要涉及維生素B族、維生素C、維生素D、鈣、鐵、鎂等營(yíng)養素，可通過(guò)均衡膳食或遵醫囑使用補充劑滿(mǎn)足需求。

1、維生素B族

維生素B1、B2、B6參與能量代謝，缺乏可能導致運動(dòng)耐力下降。全谷物、瘦肉、豆類(lèi)富含B族維生素，必要時(shí)遵醫囑服用復合維生素B片。

2、維生素C

抗氧化作用可減少運動(dòng)后氧化應激，柑橘類(lèi)水果、西藍花是良好來(lái)源，嚴重缺乏時(shí)可考慮維生素C泡騰片。

3、鈣與維生素D

維持骨骼肌肉功能，乳制品、深綠色蔬菜含鈣豐富，維生素D可通過(guò)日曬合成，缺乏時(shí)需補充碳酸鈣D3片。

4、鐵與鎂

鐵缺乏易引發(fā)運動(dòng)性貧血，紅肉、動(dòng)物肝臟含血紅素鐵；鎂參與肌肉收縮，堅果、香蕉可補充，必要時(shí)使用蛋白琥珀酸鐵口服液或鎂劑。

建議通過(guò)多樣化飲食獲取營(yíng)養素，高強度運動(dòng)或存在缺乏癥時(shí)需檢測后針對性補充，避免過(guò)量攝入。

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