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節日里不渴也要喝水嗎?

患者:女,35歲

病情描述:
過(guò)年在家里吃的太多了,每次媽媽都要喝水,如果我不渴我要不要喝水?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

節日里即使不渴也建議適量喝水。人體每日需攝入1500-2000毫升水分,節日期間飲食高鹽高油、飲酒或熬夜等活動(dòng)可能加速水分流失,隱性脫水風(fēng)險增加。

節日聚餐常伴隨高鹽食物如臘肉、腌制食品,鈉離子攝入過(guò)多會(huì )促使身體排水,導致細胞外液滲透壓升高。酒精代謝需要消耗大量水分,每克乙醇需4毫升水分解,飲酒后排尿頻繁更易引發(fā)脫水。熬夜打亂生物鐘,抑制抗利尿激素分泌,夜間水分流失速度比白天快。長(cháng)時(shí)間室內活動(dòng)如打麻將、追劇可能因專(zhuān)注力轉移而忽略口渴信號,老年人對口渴敏感度下降,更易出現頭暈、乏力等脫水前兆。碳酸飲料和濃茶不能替代白開(kāi)水,前者含糖量高可能抑制渴感,后者利尿作用會(huì )加重水分丟失。

建議設置定時(shí)提醒喝水,每小時(shí)補充100-150毫升溫水;餐前半小時(shí)飲用200毫升水有助于控制進(jìn)食量;飲酒時(shí)每杯酒精飲料搭配等量礦泉水??捎^(guān)察尿液顏色判斷水分是否充足,淡黃色為理想狀態(tài)。隨身攜帶保溫杯,選擇檸檬片、薄荷葉等天然材料增加飲水趣味性,避免一次性大量飲水加重胃腸負擔。

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