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晚上飲食過(guò)量對身體有什么影響？

病情描述:
我只有晚上才回家吃飯，媽媽煮的菜很好吃，我都會(huì )吃很多，晚上飲食過(guò)量對身體有什么影響？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

晚上飲食過(guò)量可能引起消化不良、體重增加、睡眠障礙、血糖波動(dòng)等問(wèn)題。

1、消化不良

過(guò)量進(jìn)食會(huì )加重胃腸負擔，導致胃酸分泌過(guò)多，可能引發(fā)胃脹、反酸等癥狀。建議晚餐控制在七分飽，避免高脂難消化食物。

2、體重增加

夜間代謝率降低，多余熱量易轉化為脂肪堆積。長(cháng)期晚餐過(guò)量可能誘發(fā)肥胖，建議選擇低熱量高蛋白食物如魚(yú)肉、豆制品。

3、睡眠障礙

胃部持續消化活動(dòng)會(huì )干擾睡眠節律，可能出現入睡困難或頻繁覺(jué)醒。睡前3小時(shí)應停止進(jìn)食，可飲用溫牛奶助眠。

4、血糖波動(dòng)

夜間胰島素敏感性下降，過(guò)量碳水化合物攝入可能導致晨起空腹血糖升高。糖尿病患者需嚴格控制晚餐碳水量。

建議晚餐以清淡易消化為主，搭配適量運動(dòng)促進(jìn)代謝，出現持續不適需及時(shí)就醫評估代謝功能。

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