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少喝水是不是會(huì )減肥呢？

患者：女，22歲

病情描述:
我想減肥，最近連水都喝的少了。少喝水是不是能夠達到減肥的目的呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

少喝水通常不會(huì )幫助減肥，反而可能影響代謝和健康。減重的核心在于熱量消耗大于攝入，而水分攝入不足可能導致代謝減慢、便秘等問(wèn)題。

人體每天需要足夠的水分維持正常生理功能，包括消化、排毒和體溫調節。水分不足時(shí)，身體會(huì )啟動(dòng)保水機制，導致水分滯留而非排出，可能造成體重暫時(shí)增加的假象。充足飲水有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少因便秘導致的腹脹，幫助腎臟過(guò)濾廢物。部分研究顯示，飯前適量飲水可增加飽腹感，間接減少進(jìn)食量。但單純減少飲水量無(wú)法直接消耗脂肪，極端限制水分可能引發(fā)脫水、頭痛、疲勞等癥狀。

某些情況下，短時(shí)間內大量出汗或利尿可能導致體重數值下降，但這屬于水分流失而非脂肪減少。若因疾病需限制飲水，應在醫生指導下調整。部分人群誤以為水腫與飲水相關(guān)，實(shí)際可能與高鹽飲食、激素變化或心腎疾病有關(guān)，盲目限水可能延誤治療。

建議根據日?；顒?dòng)量和環(huán)境溫度調整飲水量，普通成年人每日飲水量以1500-2000毫升為宜，可通過(guò)尿液顏色判斷是否缺水。減重期間可適當增加水分攝入，配合均衡飲食與規律運動(dòng)。避免用含糖飲料替代白水，若有持續水腫或排尿異常應及時(shí)就醫排查病因。

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