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哪些食物含鋅？

患者：男，26歲

病情描述:
在醫院檢查，醫生說(shuō)我缺鋅需要多吃含鋅的食物，哪些食物含鋅？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現鋅缺乏或需要補鋅的情況，可以適量吃牡蠣、牛肉、南瓜子、腰果等食物，也可以遵醫囑吃葡萄糖酸鋅、硫酸鋅、甘草鋅等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、牡蠣

牡蠣是含鋅量最高的食物之一，每100克牡蠣約含鋅16毫克，適合缺鋅人群適量食用。

2、牛肉

牛肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅元素，每100克牛肉約含鋅4-5毫克，建議選擇瘦肉部分食用。

3、南瓜子

南瓜子含有豐富的鋅元素，每100克南瓜子約含鋅7-8毫克，可作為日常零食補充。

4、腰果

腰果等堅果類(lèi)食物含鋅量較高，每100克腰果約含鋅5-6毫克，但需注意控制攝入量。

二、藥物

1、葡萄糖酸鋅

葡萄糖酸鋅是常見(jiàn)的補鋅制劑，適用于鋅缺乏癥的治療，需在醫生指導下使用。

2、硫酸鋅

硫酸鋅可用于治療鋅缺乏引起的各種癥狀，使用前應咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫師。

3、甘草鋅

甘草鋅結合了甘草和鋅的成分，對胃腸道刺激較小，適合部分人群補鋅使用。

補鋅時(shí)應保持飲食均衡，避免過(guò)量攝入，同時(shí)注意搭配富含維生素C的食物促進(jìn)鋅吸收。

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