国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

運動(dòng)前要補充些什么？

患者：男，38歲

病情描述:
我最近在運動(dòng)減肥，聽(tīng)說(shuō)運動(dòng)前也要補充些物質(zhì)，都有補充什么？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)前可以適量吃香蕉、全麥面包、燕麥片、酸奶等食物，也可以遵醫囑吃葡萄糖酸鈣、復合維生素B、左旋肉堿、電解質(zhì)補充劑等藥物。建議根據運動(dòng)強度和個(gè)人體質(zhì)調整飲食，避免空腹運動(dòng)，必要時(shí)咨詢(xún)醫生或營(yíng)養師。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀和碳水化合物，能快速提供能量并預防運動(dòng)時(shí)肌肉痙攣。

2、全麥面包

全麥面包含有復合碳水化合物，可緩慢釋放能量維持運動(dòng)耐力。

3、燕麥片

燕麥片的膳食纖維和低升糖指數特性有助于穩定運動(dòng)中的血糖水平。

4、酸奶

酸奶中的蛋白質(zhì)和益生菌能幫助肌肉修復并維持腸道健康。

二、藥物

1、葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣可預防運動(dòng)時(shí)電解質(zhì)流失導致的抽搐，需遵醫囑使用。

2、復合維生素B

復合維生素B有助于能量代謝，適合高強度運動(dòng)前補充。

3、左旋肉堿

左旋肉堿可促進(jìn)脂肪代謝，但須在醫生評估后使用。

4、電解質(zhì)補充劑

電解質(zhì)補充劑能預防脫水，適用于長(cháng)時(shí)間耐力訓練。

運動(dòng)前1-2小時(shí)進(jìn)食更利于消化，避免高脂高纖維食物引起胃腸不適，特殊人群如糖尿病患者應咨詢(xún)醫生制定個(gè)性化方案。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>