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常吃黃色果蔬有哪些好處?

患者:男,41歲

病情描述:
我比較喜歡用檸檬泡水,吃楊桃等,對黃色的果蔬比較中意,不知道常吃這類(lèi)果蔬有哪些好處?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

常吃黃色果蔬有助于補充維生素A、改善視力、增強免疫力、促進(jìn)消化。黃色果蔬主要有胡蘿卜、南瓜、玉米、香蕉等。

1、補充維生素A

黃色果蔬富含β-胡蘿卜素,可在體內轉化為維生素A,幫助維持皮膚和黏膜健康,預防夜盲癥。

2、改善視力

葉黃素和玉米黃質(zhì)等類(lèi)胡蘿卜素能過(guò)濾藍光,保護視網(wǎng)膜,降低年齡相關(guān)性黃斑變性風(fēng)險。

3、增強免疫力

維生素C和抗氧化物質(zhì)可刺激白細胞生成,增強機體抵抗力,減少呼吸道感染概率。

4、促進(jìn)消化

膳食纖維能增加腸道蠕動(dòng),調節腸道菌群平衡,緩解便秘癥狀。

建議將黃色果蔬與深色蔬菜搭配食用,每日攝入300-500克新鮮果蔬,避免高溫長(cháng)時(shí)間烹飪破壞營(yíng)養素。

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