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牛奶在睡前喝好嗎？

病情描述:
老爸這么多年養成了一個(gè)習慣，晚上睡覺(jué)之前都要喝一杯溫牛奶，睡覺(jué)前可以喝牛奶嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

睡前喝牛奶對多數健康人群有益，有助于改善睡眠質(zhì)量、補充鈣質(zhì)、緩解饑餓感、調節神經(jīng)系統。飲用時(shí)需注意個(gè)體乳糖耐受性、飲用量、飲用時(shí)間、溫度控制等因素。

1、改善睡眠

牛奶含色氨酸可促進(jìn)褪黑素合成，幫助入睡。建議選擇溫熱牛奶，避免冰鎮刺激胃腸。

2、補鈣

夜間血鈣濃度較低，牛奶中的鈣易被吸收利用。乳糖不耐受者可選用低乳糖牛奶。

3、緩解饑餓

適量牛奶可避免夜間低血糖，但肥胖人群應控制200毫升以?xún)?，避免熱量過(guò)剩。

4、調節神經(jīng)

鈣鎂元素有助于穩定自主神經(jīng)，但胃食管反流患者應睡前2小時(shí)飲用，防止反酸。

普通人群睡前1小時(shí)飲用150-250毫升溫牛奶最佳，糖尿病患者需監測血糖，腎病患需限制蛋白攝入量。

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