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大量補充蛋白質(zhì)肌肉就會(huì )增長(cháng)快？

患者：男，37歲

病情描述:
我想了解是不是蛋白質(zhì)吃得越多，肌肉增長(cháng)得就越快呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

大量補充蛋白質(zhì)不一定會(huì )讓肌肉增長(cháng)更快。肌肉增長(cháng)主要受訓練強度、蛋白質(zhì)利用率、激素水平和休息質(zhì)量等因素影響。

1、訓練強度：

肌肉增長(cháng)需要足夠的機械張力刺激，單純補充蛋白質(zhì)缺乏力量訓練難以促進(jìn)肌纖維合成。

2、蛋白質(zhì)利用率：

人體對蛋白質(zhì)的吸收存在上限，過(guò)量攝入會(huì )通過(guò)腎臟代謝排出，反而增加身體負擔。

3、激素調節：

生長(cháng)激素和睪酮等激素水平直接影響蛋白質(zhì)合成效率，僅靠飲食難以突破生理限制。

4、休息恢復：

肌肉在休息期完成修復生長(cháng)，睡眠不足會(huì )降低蛋白質(zhì)合成速率，抵消營(yíng)養補充效果。

建議采用科學(xué)訓練計劃，保持每日每公斤體重1.6-2.2克蛋白質(zhì)攝入，配合充足睡眠和循序漸進(jìn)的力量訓練。

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