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睡前吃酸奶會(huì )發(fā)胖嗎？

患者：女，37歲

病情描述:
酸奶里面含有豐富的益生菌，睡前吃酸奶會(huì )引起發(fā)胖嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

睡前適量喝酸奶通常不會(huì )導致發(fā)胖。酸奶的熱量較低且富含優(yōu)質(zhì)蛋白與鈣質(zhì)，合理攝入有助于消化與睡眠，但需注意選擇無(wú)糖款并控制總量。

1、熱量控制

普通酸奶每100克約含70千卡熱量，選擇無(wú)糖酸奶可減少額外糖分攝入，建議單次食用不超過(guò)200克。

2、代謝規律

人體夜間基礎代謝雖降低，但正常份量的酸奶不會(huì )超出代謝負荷，避免搭配高糖水果可減少熱量堆積。

3、營(yíng)養構成

酸奶中的蛋白質(zhì)與益生菌能增強飽腹感，調節腸道菌群平衡，反而可能幫助控制次日食欲。

4、個(gè)體差異

乳糖不耐受或糖尿病患者需謹慎，建議選擇低乳糖或高蛋白酸奶，避免引發(fā)胃腸不適或血糖波動(dòng)。

搭配少量堅果或燕麥可延緩消化速度，避免空腹飲用刺激胃酸分泌，長(cháng)期飲用建議選擇無(wú)添加劑的產(chǎn)品。

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