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睡前吃蘋(píng)果好嗎?

患者:女,25歲

病情描述:
我經(jīng)常不記得吃水果,睡覺(jué)前看到有蘋(píng)果才想起來(lái)要吃,睡前吃蘋(píng)果好嗎?
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

睡前適量吃蘋(píng)果是可以的,但需注意食用時(shí)間和個(gè)體消化情況。蘋(píng)果富含膳食纖維和天然糖分,既能提供飽腹感又不會(huì )造成明顯血糖波動(dòng)。

蘋(píng)果含有的果膠有助于延緩胃排空速度,避免夜間饑餓感。其中含有的維生素C和鉀元素對心血管健康有益。蘋(píng)果的咀嚼動(dòng)作可能幫助放松口腔肌肉,間接促進(jìn)睡眠。對于胃腸功能正常的人群,睡前1小時(shí)食用半個(gè)蘋(píng)果不會(huì )造成負擔。蘋(píng)果中的抗氧化物質(zhì)可幫助清除日間積累的自由基。

存在胃食管反流或功能性消化不良者應避免睡前2小時(shí)內進(jìn)食。蘋(píng)果中的果酸可能刺激胃黏膜,引發(fā)反酸癥狀。糖尿病患者需控制食用量,避免影響晨起空腹血糖。部分人群對蘋(píng)果中的水楊酸鹽敏感,可能誘發(fā)過(guò)敏反應。夜間頻繁起夜者應減少液體攝入,包括蘋(píng)果中的水分。

建議選擇甜度適中的品種如富士蘋(píng)果,避免過(guò)酸品種刺激胃酸分泌。食用前充分清洗去除果蠟,可去皮減少消化負擔。若出現腹脹或反流現象,可調整為下午加餐時(shí)食用。合并慢性腎病者需注意蘋(píng)果含鉀量,避免過(guò)量攝入。養成固定作息時(shí)間比單純關(guān)注飲食更能改善睡眠質(zhì)量。

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