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減肥早餐要怎么吃呢

病情描述:
最近開(kāi)始減肥，可是早餐都應吃什么呢，既健康又有利于減肥
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楊松 主任醫師 去掛號
湖北省中山醫院 三甲 皮膚科

減肥早餐可通過(guò)控制熱量攝入、增加膳食纖維、補充優(yōu)質(zhì)蛋白、減少精制碳水等方式實(shí)現。合理的早餐搭配有助于提升代謝并延長(cháng)飽腹感。

1、控制熱量

選擇約300-400大卡的低熱量組合，如1個(gè)水煮蛋搭配半根玉米，避免油炸食品和高糖糕點(diǎn)。

2、增加纖維

選用燕麥片、全麥面包等粗糧，搭配西藍花或蘋(píng)果，膳食纖維能延緩胃排空速度。

3、補充蛋白

攝入牛奶、無(wú)糖酸奶或雞胸肉，優(yōu)質(zhì)蛋白可促進(jìn)肌肉合成，幫助維持基礎代謝率。

4、減少精碳

替換白粥、饅頭為雜糧粥，精制碳水化合物易導致餐后血糖快速波動(dòng)。

建議配合餐后適量活動(dòng)，避免長(cháng)期單一飲食，出現頭暈乏力等不適需及時(shí)調整飲食結構。

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