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每天喝幾杯茶是合適的

患者：女，31歲

病情描述:
我聽(tīng)醫生說(shuō)每天都要喝茶，有利于身體健康，那么每天喝幾杯茶比較好那
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

每天飲茶量建議控制在3-5杯（每杯約200毫升），具體需根據個(gè)人體質(zhì)和茶葉種類(lèi)調整。

茶葉中的茶多酚、咖啡因等成分具有提神醒腦、抗氧化等作用，但過(guò)量攝入可能引發(fā)心悸、失眠等不適。綠茶、白茶等未發(fā)酵茶咖啡因含量較低，每日可飲用4-5杯；紅茶、烏龍茶等半發(fā)酵或全發(fā)酵茶建議每日3-4杯；普洱熟茶等后發(fā)酵茶因咖啡因含量更低，可適當增加至5杯?？崭癸嫴杩赡艽碳の改c黏膜，建議餐后1小時(shí)飲用。孕婦、貧血患者及胃腸功能較弱者應減少至1-2杯，避免濃茶。飲茶時(shí)注意觀(guān)察身體反應，若出現頭暈、心慌等癥狀需立即停止。

建議搭配堅果、糕點(diǎn)等食物緩沖茶堿刺激，避免與鐵劑、抗生素同服影響吸收。長(cháng)期飲茶者需定期檢查骨密度，適量補充鈣質(zhì)。選擇茶葉時(shí)優(yōu)先考慮無(wú)農藥殘留的有機茶，不同季節可交替飲用花茶、果茶等低咖啡因品種以豐富口感。保持飲茶器具清潔，隔夜茶因營(yíng)養成分氧化不宜繼續飲用。

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