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經(jīng)常吃紅棗會(huì )有什么效果？

患者：女，26歲

病情描述:
我很愛(ài)吃紅棗。經(jīng)常吃紅棗對身體會(huì )有什么效果？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

經(jīng)常吃紅棗主要有補氣養血、改善睡眠、調節胃腸功能、增強免疫力等效果。紅棗富含鐵元素、維生素C、膳食纖維及多種礦物質(zhì)，適合氣血不足、失眠、消化不良等人群適量食用。

1、補氣養血

紅棗含鐵量較高，有助于促進(jìn)血紅蛋白合成，改善面色蒼白、乏力等貧血癥狀，可與當歸、黃芪等藥材搭配增強效果。

2、改善睡眠

紅棗中的皂苷類(lèi)成分具有鎮靜作用，對神經(jīng)衰弱引起的入睡困難有一定緩解作用，建議睡前飲用紅棗桂圓茶。

3、調節胃腸

膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解功能性便秘，但過(guò)量食用可能引起腹脹，建議每日食用不超過(guò)10顆。

4、增強免疫

紅棗多糖能激活巨噬細胞功能，維生素C可提升抗氧化能力，適合體質(zhì)虛弱者作為日常食療補充。

糖尿病患者需控制攝入量，建議選擇新鮮紅棗而非蜜餞制品，搭配適量運動(dòng)可更好發(fā)揮養生效果。

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