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什么食物有抗衰的作用？

患者：女，53歲

病情描述:
隨著(zhù)年齡增大，飲食也越講究，想知道什么食物有抗衰的作用呢？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現皮膚老化或希望延緩衰老的情況，可以適量吃深海魚(yú)、藍莓、番茄、堅果等食物，也可以遵醫囑吃維生素E、輔酶Q10、葡萄籽提取物、膠原蛋白肽等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 深海魚(yú)

深海魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，有助于減少炎癥反應，保護細胞膜完整性，延緩皮膚衰老。

2. 藍莓

藍莓含有豐富的花青素，具有強抗氧化作用，能中和自由基，減緩細胞氧化損傷。

3. 番茄

番茄中的番茄紅素是天然抗氧化劑，可減少紫外線(xiàn)對皮膚的傷害，預防光老化。

4. 堅果

堅果含有維生素E和硒等抗氧化營(yíng)養素，能保護細胞免受自由基侵害，維持皮膚彈性。

二、藥物

1. 維生素E

維生素E作為脂溶性抗氧化劑，能中斷脂質(zhì)過(guò)氧化鏈式反應，保護細胞膜結構。

2. 輔酶Q10

輔酶Q10參與細胞能量代謝，具有清除自由基和再生其他抗氧化劑的雙重作用。

3. 葡萄籽提取物

葡萄籽提取物含原花青素，抗氧化能力顯著(zhù)，可增強血管彈性，改善微循環(huán)。

4. 膠原蛋白肽

膠原蛋白肽可直接補充皮膚流失的膠原蛋白，改善皮膚水分和彈性蛋白網(wǎng)絡(luò )結構。

日?？山Y合有氧運動(dòng)促進(jìn)新陳代謝，避免熬夜和過(guò)度日曬，保持均衡飲食有助于延緩衰老進(jìn)程。

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