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運動(dòng)前喝水喝稀粥好嗎？

患者：男，39歲

病情描述:
為了身體健康，每天早上我都會(huì )去運動(dòng)，運動(dòng)前我習慣喝杯水或吃碗稀粥再去，運動(dòng)前喝水喝稀粥好嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)前適量喝水或稀粥有助于維持體液平衡和能量供應，但需注意飲用量與時(shí)間間隔。運動(dòng)前補水方式主要有少量多次飲水、選擇低糖稀粥、避免高脂食物、控制飲水量。

1、少量多次飲水

運動(dòng)前1-2小時(shí)分次飲用200-300毫升溫水，避免一次性大量飲水導致胃腸負擔。

2、選擇低糖稀粥

小米粥、燕麥粥等低升糖指數食物可提供持續能量，運動(dòng)前30分鐘食用100-150毫升為宜。

3、避免高脂食物

脂肪含量高的食物會(huì )延緩胃排空，可能引起運動(dòng)時(shí)腹部不適，運動(dòng)前2小時(shí)內應避免食用。

4、控制飲水量

過(guò)量飲水可能引起低鈉血癥，建議每小時(shí)補水量不超過(guò)800毫升，運動(dòng)中可每15分鐘補充100-150毫升。

運動(dòng)后應及時(shí)補充含電解質(zhì)的水分，可適量食用香蕉等富含鉀元素的食物幫助恢復體能。

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