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喝什么會(huì )引起失眠？

患者：男，25歲

病情描述:
昨晚我失眠了一個(gè)晚上，不知道是不是跟我昨晚同學(xué)聚會(huì )時(shí)喝的東西有關(guān)，喝什么會(huì )引起失眠？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

喝含咖啡因飲品、酒精飲料、高糖飲品及某些中藥茶飲可能引起失眠。這些飲品通過(guò)不同機制干擾睡眠節律或神經(jīng)興奮性。

1、含咖啡因飲品

咖啡、濃茶、能量飲料中的咖啡因可阻斷腺苷受體，導致大腦持續興奮。建議下午3點(diǎn)后避免攝入，可選擇低咖啡因茶飲替代。

2、酒精飲料

酒精雖能縮短入睡時(shí)間，但會(huì )破壞睡眠后半程的深睡眠階段。長(cháng)期飲酒可能導致褪黑素分泌紊亂，睡前4小時(shí)應禁酒。

3、高糖飲品

睡前飲用奶茶、碳酸飲料等含糖量高的飲品，可能引發(fā)血糖波動(dòng)和消化負擔。血糖驟降會(huì )激活應激反應，建議改用溫牛奶或無(wú)糖草本茶。

4、中藥茶飲

人參茶、麻黃茶等具有提神功效的中藥茶飲，可能通過(guò)刺激交感神經(jīng)影響睡眠。特殊體質(zhì)人群飲用后易出現入睡困難，需在醫師指導下使用。

睡前2小時(shí)建議控制液體攝入總量，可選擇含色氨酸的小米粥或甘菊茶等助眠飲品，保持臥室環(huán)境黑暗安靜有助于改善睡眠質(zhì)量。

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