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秋季怎樣預防長(cháng)胖？

患者：男，30歲

病情描述:
一到秋季食欲暴漲，飯量增大，秋季怎樣預防長(cháng)胖？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

秋季預防長(cháng)胖可通過(guò)飲食調整、規律運動(dòng)、作息管理和情緒調節等方式實(shí)現。秋季易發(fā)胖主要與食欲增加、活動(dòng)減少、代謝變化和季節性情緒波動(dòng)等因素有關(guān)。

1、飲食調整

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，采用小份多餐模式，避免夜間進(jìn)食。

2、規律運動(dòng)

保持每周3-5次有氧運動(dòng)如快走、慢跑，結合力量訓練提升基礎代謝率，利用室內運動(dòng)應對天氣變化。

3、作息管理

保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜導致的代謝紊亂，建立規律的生物鐘有助于體重控制。

4、情緒調節

通過(guò)正念冥想緩解秋季情緒低落，避免情緒性進(jìn)食，保持社交活動(dòng)減少孤獨感引發(fā)的暴飲暴食。

秋季可適量食用南瓜、蘋(píng)果、核桃、深海魚(yú)等應季食物，注意監測體重變化，出現持續體重異常增長(cháng)建議咨詢(xún)營(yíng)養科醫生。

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