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什么時(shí)候喝牛奶最合適

患者：男，28歲

病情描述:
我很喜歡喝牛奶，請問(wèn)在什么時(shí)間喝牛奶最合適呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

牛奶可在早餐后、運動(dòng)后、睡前1小時(shí)、兩餐間作為加餐飲用，具體時(shí)間需結合個(gè)人消化能力與需求調整。

1、早餐后：

搭配全谷物面包等碳水化合物可延緩胃排空，提高鈣吸收率，適合乳糖耐受人群補充全天基礎營(yíng)養。

2、運動(dòng)后：

運動(dòng)后30分鐘內飲用可補充蛋白質(zhì)和電解質(zhì)，乳清蛋白有助于肌肉修復，建議選擇低脂牛奶減少胃腸負擔。

3、睡前1小時(shí)：

色氨酸成分可能促進(jìn)睡眠，但胃食管反流患者應避免，飲用后建議保持上半身抬高體位。

4、兩餐間：

作為上午或下午加餐可穩定血糖，建議搭配少量堅果增強飽腹感，每次飲用量控制在200-250毫升。

乳糖不耐受人群可選擇舒化奶或酸奶，飲用后出現腹脹腹瀉需暫停并咨詢(xún)營(yíng)養師調整攝入方案。

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