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健身怎樣喝水健康呢?

患者：女，38歲

病情描述:
我今天要準備去健身了，那健身怎樣喝水健康呢?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

健身時(shí)健康飲水的方法有少量多次、運動(dòng)前補水、運動(dòng)中補水和運動(dòng)后補水。

1、少量多次

健身時(shí)應避免一次性大量飲水，建議每隔15-20分鐘補充100-200毫升水，保持體內水分平衡。

2、運動(dòng)前補水

運動(dòng)前1-2小時(shí)可補充400-600毫升水，幫助預防運動(dòng)時(shí)脫水，但避免在運動(dòng)前30分鐘內大量飲水。

3、運動(dòng)中補水

運動(dòng)過(guò)程中根據出汗量及時(shí)補充水分，可選擇含適量電解質(zhì)的運動(dòng)飲料，補充流失的鈉、鉀等礦物質(zhì)。

4、運動(dòng)后補水

運動(dòng)后應緩慢補充水分，可在2小時(shí)內分次飲用500-1000毫升水，幫助身體恢復水平衡。

健身期間建議選擇常溫或微涼的白開(kāi)水，避免飲用過(guò)冷或含糖量過(guò)高的飲料，同時(shí)注意觀(guān)察尿液顏色判斷補水是否充足。

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