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考試期間應該多吃一點(diǎn)嗎？

患者：女，19歲

病情描述:
孩子馬上就要考試了，特別擔心他。應該讓她多吃一點(diǎn)，補充營(yíng)養嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

考試期間可以適量增加營(yíng)養攝入，但無(wú)須刻意多吃，建議選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、膳食纖維和健康脂肪的食物，如雞蛋、全麥面包、深海魚(yú)和堅果，避免暴飲暴食或高糖高脂飲食。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

雞蛋、牛奶、瘦肉等食物有助于維持大腦神經(jīng)遞質(zhì)合成，提升專(zhuān)注力，建議每日均衡攝入。

2、維生素B族

全谷物、綠葉蔬菜和動(dòng)物肝臟富含維生素B1、B6等，可緩解疲勞，家長(cháng)可為孩子準備雜糧粥或香蕉作為加餐。

3、膳食纖維

燕麥、蘋(píng)果等食物能穩定血糖波動(dòng)，避免餐后困倦，考試前可適量食用。

4、健康脂肪

三文魚(yú)、核桃中的Omega-3脂肪酸有助于改善認知功能，但需控制每日攝入量在合理范圍。

考試期間保持規律三餐，適當增加核桃、藍莓等健腦食物，避免飲用含糖飲料或過(guò)量咖啡因，注意飲食衛生與作息平衡。

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