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哪些食物能夠增強孩子的記憶力

患者：女，30歲

病情描述:
孩子上學(xué)記憶力很重要，我想問(wèn)一下，哪些食物能夠增強孩子的記憶力？
共1個(gè)回答
張曉蕊 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 兒科

若孩子出現記憶力減退或希望提升腦力發(fā)育，可以適量吃深海魚(yú)、雞蛋、核桃、藍莓等食物，也可以遵醫囑吃DHA藻油、磷脂酰絲氨酸、銀杏葉提取物、維生素B12等藥物。建議家長(cháng)及時(shí)咨詢(xún)醫生，在專(zhuān)業(yè)指導下合理搭配飲食與補充劑。


一、食物


1. 深海魚(yú)


三文魚(yú)、鱈魚(yú)等富含DHA，有助于促進(jìn)神經(jīng)元發(fā)育，家長(cháng)可每周安排2-3次清蒸或低溫烹調。


2. 雞蛋


蛋黃含卵磷脂和膽堿，是神經(jīng)遞質(zhì)合成原料，建議每日1個(gè)全蛋，避免油炸烹飪方式。


3. 核桃


含α-亞麻酸和抗氧化物質(zhì)，能改善腦部微循環(huán)，每日2-3顆生核桃仁即可，幼兒需碾碎防嗆噎。


4. 藍莓


花青素可減少腦細胞氧化損傷，新鮮藍莓每日一小把，酸奶搭配吸收更佳。


二、藥物


1. DHA藻油


適用于DHA攝入不足的兒童，需根據年齡體重調整劑量，可能出現輕微胃腸不適。


2. 磷脂酰絲氨酸


改善注意力及信息處理速度，乳制品過(guò)敏兒童慎用，建議早餐后服用。


3. 銀杏葉提取物


增強腦血流灌注，12歲以下使用需嚴格評估，不與抗凝血藥同服。


4. 維生素B12


缺乏可能導致記憶力下降，舌下含服或肌注效果更佳，長(cháng)期使用需監測血藥濃度。


家長(cháng)需注意保證孩子充足睡眠和規律運動(dòng)，避免高糖零食影響認知功能發(fā)育，營(yíng)養補充應持續3個(gè)月以上才能觀(guān)察到效果。

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