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晚飯吃得晚有什么壞處？

病情描述:
我下班本身就晚，回家后還得自己做飯，總是吃得很晚，晚飯吃得晚有什么壞處？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

晚飯吃得晚可能引發(fā)胃腸功能紊亂、代謝異常、睡眠障礙及肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加等問題。

1、胃腸負(fù)擔(dān)加重

夜間胃腸蠕動(dòng)減慢，延遲進(jìn)食易導(dǎo)致消化不良，可能誘發(fā)胃炎或胃食管反流。建議固定晚餐時(shí)間，避免高脂難消化食物。

2、血糖代謝紊亂

晚食會(huì)延長(zhǎng)胰島素分泌時(shí)間，增加胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期可能發(fā)展為糖尿病前期，需控制碳水化合物攝入量。

3、睡眠質(zhì)量下降

消化活動(dòng)刺激大腦興奮性，推遲褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡困難。睡前3小時(shí)應(yīng)結(jié)束進(jìn)食，避免咖啡因類食物。

4、脂肪堆積加速

夜間能量消耗降低，多余熱量更易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。表現(xiàn)為腰圍增粗、體重上升，建議配合適度運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。

規(guī)律作息與均衡飲食可降低晚食危害，若持續(xù)出現(xiàn)反酸、晨起口干等癥狀建議消化科就診。

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