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減肥期間能吃腐竹嗎？

患者：女，26歲

病情描述:
這兩天很想吃腐竹，但我在減肥中，減肥期間能吃腐竹嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間一般可以適量吃腐竹，腐竹富含優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，有助于增加飽腹感，但需控制攝入量。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源

腐竹由大豆制成，每100克含蛋白質(zhì)約40克，屬于高蛋白低脂肪食物。蛋白質(zhì)消化速度較慢，能延長(cháng)胃排空時(shí)間，減少饑餓感。減肥期間適量食用可幫助維持肌肉量，避免基礎代謝率下降。建議選擇無(wú)添加的干腐竹，避免油炸或高糖調味品。

2、膳食纖維作用

腐竹含有大豆膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)并延緩糖分吸收。膳食纖維遇水膨脹后可占據胃部空間，間接減少其他高熱量食物攝入。但腐竹吸水性強，食用后需及時(shí)補充水分，否則可能引起胃腸不適。

3、熱量控制要點(diǎn)

干腐竹熱量約為每100克460千卡，泡發(fā)后重量增加但熱量不變。建議單次食用量控制在30克干腐竹以?xún)?，相當于半碗泡發(fā)后的分量。避免與紅燒肉等高脂食材搭配，推薦涼拌或煮湯方式烹飪。

4、替代主食價(jià)值

用腐竹部分替代精制主食可降低餐后血糖波動(dòng)。其蛋白質(zhì)含量遠高于米飯面條，且升糖指數僅為30左右。但需注意腐竹缺乏色氨酸等必需氨基酸，不宜完全替代谷物，應與雜糧搭配食用。

5、特殊注意事項

痛風(fēng)患者需謹慎食用，腐竹嘌呤含量中等，可能誘發(fā)尿酸升高。部分人群對大豆蛋白過(guò)敏，首次嘗試應小劑量測試。市售油炸腐竹熱量翻倍，選購時(shí)需查看配料表，避免反式脂肪酸攝入。

減肥期間可將腐竹作為蛋白質(zhì)補充，建議每周食用3-4次，每次不超過(guò)50克干重。配合深色蔬菜和全谷物食用更佳，避免晚間大量攝入。若出現腹脹等不適，可減少食用量或暫停食用。保持多樣化飲食結構，結合有氧運動(dòng)才能達到健康減重效果。

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