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平時(shí)吃哪些食物有抗壓的作用呢？

患者：女，36歲

病情描述:
自己最近壓力比較大，想知道吃哪些食物是有抗壓的作用呢？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現壓力大、情緒緊張等情況，可以適量吃黑巧克力、深海魚(yú)、堅果、香蕉等食物，也可以遵醫囑吃谷維素、維生素B族、圣約翰草提取物、酸棗仁等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 黑巧克力

黑巧克力富含可可多酚和鎂元素，有助于促進(jìn)血清素分泌，緩解焦慮情緒，建議選擇可可含量超過(guò)70%的產(chǎn)品。

2. 深海魚(yú)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)含有豐富歐米伽3脂肪酸，能夠調節神經(jīng)系統功能，減輕壓力引起的炎癥反應。

3. 堅果

杏仁、核桃等堅果富含維生素E和鋅，可幫助維持大腦神經(jīng)細胞膜穩定性，每日建議攝入一小把。

4. 香蕉

香蕉含有色氨酸和鉀元素，能促進(jìn)褪黑素合成，改善睡眠質(zhì)量，對緩解慢性壓力有幫助。

二、藥物

1. 谷維素

谷維素可調節植物神經(jīng)功能紊亂，適用于壓力導致的失眠、心悸等癥狀，須在醫生指導下使用。

2. 維生素B族

復合維生素B能參與能量代謝和神經(jīng)遞質(zhì)合成，對長(cháng)期精神緊張導致的疲勞有改善作用。

3. 圣約翰草提取物

該植物提取物具有輕度抗抑郁作用，可用于情緒低落伴焦慮癥狀，需注意光敏性副作用。

4. 酸棗仁

酸棗仁有安神養心功效，對壓力引起的入睡困難有一定效果，中藥使用需辨證施治。

建議結合有氧運動(dòng)和正念冥想等減壓方式，避免過(guò)量攝入咖啡因，保持規律作息有助于增強抗壓能力。

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