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空腹運動(dòng)好不好呢

患者：男，31歲

病情描述:
我最近想運動(dòng)減肥，都說(shuō)飯后運動(dòng)對身體不好，我就每天都吃飯前運動(dòng)，我想了解下空腹運動(dòng)好不好呢？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

空腹運動(dòng)多數情況下是可以的，但需根據個(gè)人體質(zhì)和運動(dòng)強度調整?？崭惯\動(dòng)的影響主要有血糖波動(dòng)、脂肪代謝效率、肌肉消耗風(fēng)險、心血管負擔。

1、血糖波動(dòng)

空腹時(shí)血糖水平較低，可能導致運動(dòng)時(shí)頭暈或乏力，建議低強度運動(dòng)前少量攝入易消化碳水化合物。

2、脂肪代謝

空腹狀態(tài)下身體更依賴(lài)脂肪供能，有助于減脂，但高強度運動(dòng)可能因能量不足影響表現。

3、肌肉消耗

長(cháng)時(shí)間空腹運動(dòng)可能分解肌肉蛋白供能，建議搭配蛋白質(zhì)補充或控制運動(dòng)時(shí)長(cháng)在30分鐘內。

4、心血管負擔

部分人群空腹運動(dòng)時(shí)可能出現心悸或血壓異常，高血壓或糖尿病患者需謹慎評估。

建議根據運動(dòng)目標選擇是否空腹，中等強度以下運動(dòng)可嘗試空腹，運動(dòng)后及時(shí)補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。

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