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冬天女性做卷腹暖身該注意什么？

患者：女，30歲

病情描述:
我一到冬天就喜歡做卷腹，既能暖身又能健身，那做卷腹該注意些什么呢？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

女性冬季做卷腹暖身需注意保暖防寒、控制運動(dòng)強度、調整呼吸節奏、避免空腹運動(dòng)。

1、保暖防寒：

冬季氣溫低，運動(dòng)時(shí)需穿著(zhù)透氣保暖的衣物，避免腹部受涼導致肌肉痙攣或胃腸不適。

2、控制強度：

根據自身體能狀況循序漸進(jìn)增加運動(dòng)量，過(guò)度訓練可能引發(fā)肌肉拉傷或腰椎損傷。

3、調整呼吸：

卷腹時(shí)應保持腹式呼吸，避免屏氣導致血壓波動(dòng)，動(dòng)作與呼吸節奏需協(xié)調一致。

4、避免空腹：

運動(dòng)前1小時(shí)可適量補充易消化碳水化合物，防止低血糖引發(fā)頭暈等不適癥狀。

運動(dòng)后及時(shí)擦干汗水更換干爽衣物，可飲用溫熱水補充水分，長(cháng)期堅持需配合有氧運動(dòng)增強效果。

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