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如何消耗多余脂肪？

患者：女，31歲

病情描述:
脂肪過(guò)多會(huì )對身體有什么危害，如何才能消除人體多余脂肪？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

消耗多余脂肪可通過(guò)飲食調整、有氧運動(dòng)、力量訓練、行為干預等方式實(shí)現。脂肪堆積通常與熱量過(guò)剩、代謝率下降、激素失衡、遺傳因素有關(guān)。

1、飲食調整

減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議選擇低升糖指數食物如燕麥、西藍花、雞胸肉。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，快走、游泳、騎自行車(chē)等可持續激活脂肪氧化酶活性。

3、力量訓練

每周2-3次抗阻訓練可增加肌肉量，基礎代謝率每增加1公斤肌肉每日多消耗約13大卡熱量。

4、行為干預

建立規律的作息和進(jìn)食節奏，避免情緒性進(jìn)食，使用小餐盤(pán)控制單次進(jìn)食量有助于形成熱量缺口。

建議每日飲水量達到2000毫升以上，睡眠時(shí)間保證7-8小時(shí)，長(cháng)期保持健康生活方式比短期極端減重更可持續。

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