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經(jīng)常游泳能夠鍛煉腰椎的力量嗎?

患者:男,55歲

病情描述:
我年輕的時(shí)候是一個(gè)游泳運動(dòng)員,從出現腰椎病之后,也沒(méi)有去游過(guò)泳,經(jīng)常游泳能夠鍛煉腰椎的力量嗎?
共1個(gè)回答
高勝山 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 骨科

經(jīng)常游泳有助于增強腰椎力量,主要鍛煉方式包括自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。

1、自由泳

自由泳通過(guò)交替劃臂和打腿動(dòng)作,能夠有效強化腰背部肌肉群,改善腰椎穩定性。

2、蛙泳

蛙泳的蹬腿動(dòng)作可鍛煉腰骶部肌肉,但需注意保持正確姿勢以避免腰椎過(guò)度前凸。

3、仰泳

仰泳時(shí)脊柱處于中立位,能均衡訓練腰腹核心力量,適合腰椎間盤(pán)突出癥患者康復訓練。

4、蝶泳

蝶泳對腰背肌群要求較高,需在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行,避免不當發(fā)力導致腰椎損傷。

建議每周游泳3-4次,每次不超過(guò)1小時(shí),配合陸上腰背肌訓練效果更佳,腰椎疾病患者需咨詢(xún)康復醫師制定個(gè)性化方案。

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