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下午幾點(diǎn)鍛煉，減肥效果比較好？

最近后臺有一個(gè)小伙子表示自己想要減肥?，因為最近因為肥胖好多衣服都穿不下了。要是買(mǎi)新衣服，還不如花點(diǎn)時(shí)間、花點(diǎn)錢(qián)，既不用買(mǎi)新衣服，還可以得到一個(gè)健康的身體。

正好最近他的工作時(shí)間比較靈活，想知道下午幾點(diǎn)鍛煉，減肥效果比較好?自己可以調整一下工作計劃。

其實(shí)幾點(diǎn)鍛煉的效果都差不多，但是我建議他下午鍛煉選擇【16:00-18:00】這個(gè)時(shí)間進(jìn)行。

【下午鍛煉時(shí)間選擇】

?一方面是因為這個(gè)時(shí)候距離午餐時(shí)間比較久了，此時(shí)進(jìn)行強度比較大的運動(dòng)項目不會(huì )出現腹痛的情況。

?一方面則是因為此時(shí)身體的新陳代謝比較旺盛，身體也經(jīng)過(guò)了一天的活動(dòng)，此時(shí)運動(dòng)更好燃燒熱量、不容易受傷，是比較理想的運動(dòng)時(shí)間。

??但需要注意的是，如果選擇在這個(gè)時(shí)間鍛煉，那么應在17:30-18:00的時(shí)候用晚餐，避免用餐過(guò)晚導致后續晚飯沒(méi)時(shí)間消化。

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?我幫他制作了一個(gè)簡(jiǎn)單的一日減肥計劃——運動(dòng)時(shí)間表，有減肥需要的朋友可以參考一下，飲食建議尋求營(yíng)養科醫生或者專(zhuān)業(yè)健身人員的指導。

【一日減肥計劃丨運動(dòng)時(shí)間表】

早上7：00-8:00激活身體

可以通過(guò)打一套八段錦，慢跑40分鐘的方式來(lái)進(jìn)行激活身體，多余的時(shí)間用來(lái)活動(dòng)身體和拉伸。

午飯后散步半小時(shí)

飯后立即坐下或躺下，是導致消化慢、肚子上的脂肪堆積的元兇，飯后不宜進(jìn)行劇烈運動(dòng)，簡(jiǎn)單散步半小時(shí)即可。

下午16：00-17:00/17:30燃脂訓練

選擇強度比較大的運動(dòng)項目，建議有氧訓練與無(wú)氧訓練結合，先做20分鐘無(wú)氧訓練充分激活身體，再跑步、騎車(chē)、打籃球40分鐘或1小時(shí)。

晚飯后散步半小時(shí)

一樣的道理，注意晚飯盡量在18：00前用完。

睡前瑜伽20分鐘

睡覺(jué)時(shí)間應在11點(diǎn)前，20分鐘的瑜伽訓練主要是為了拉伸身體，幫助更好的入睡。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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