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不吃藥不打針什么方法最有效減肥

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不吃藥、不打針者，通過(guò)調整飲食、積極做有氧運動(dòng)方法減肥最有效。

對于有減肥需求者，在排除不吃藥、不打針?lè )绞胶?，最有效的減肥方式便是調整飲食、日常積極做氧運動(dòng)等。對于調整飲食方面，主要是控制糖分、脂肪的攝入，如水果糖、巧克力、動(dòng)物內臟等。一般減肥者可以通過(guò)食用清水煮雞蛋、牛肉、雞胸肉等補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還可適當攝入含糖量低的生菜、茼蒿、圣女果、蘋(píng)果等，補充機體所需的維生素、纖維素、多種微量元素等。

除飲食外，還可通過(guò)游泳、慢跑、騎自行車(chē)、跳繩等有氧運動(dòng)方式消耗機體多余脂肪，從而達到減肥目的。對于少部分調整飲食、運動(dòng)無(wú)效或效果較差者，必要時(shí)可就醫通過(guò)吸脂手術(shù)等方式減肥。

建議減肥者根據自身需求，選擇合適的減肥方式。日常注意調整好心態(tài)，避免過(guò)度留意體重變化。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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