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游泳時(shí)腳抽筋怎么辦

游泳時(shí)腳抽筋可通過(guò)拉伸肌肉、調整呼吸、按摩放松、補充電解質(zhì)、及時(shí)上岸等方式緩解。腳抽筋通常由肌肉疲勞、寒冷刺激、電解質(zhì)失衡、脫水、血液循環(huán)不良等原因引起。

1、拉伸肌肉

發(fā)生抽筋時(shí)需立即停止游泳動(dòng)作，用手抓住抽筋側腳趾向身體方向緩慢牽拉，幫助腓腸肌被動(dòng)伸展。若為足底抽筋，可將腳掌抵住泳池邊緣輕壓。拉伸需持續15-30秒直至痙攣緩解，過(guò)程中避免突然用力導致肌肉拉傷。

2、調整呼吸

抽筋時(shí)容易因疼痛產(chǎn)生慌亂呼吸，需保持口鼻露出水面，采用深吸氣-慢呼氣模式。過(guò)度換氣可能加重肢體缺氧，建議每吸氣2秒后呼氣4秒，同時(shí)用未抽筋肢體維持漂浮狀態(tài)，減少體力消耗。

3、按摩放松

上岸后對抽筋部位進(jìn)行環(huán)形按壓，從遠端向近端推揉腓腸肌或足底筋膜，配合熱毛巾敷貼促進(jìn)血液循環(huán)。按摩力度以輕微酸脹為宜，持續5-10分鐘可加速乳酸代謝，緩解肌肉僵硬。

4、補充電解質(zhì)

運動(dòng)前1小時(shí)飲用含鈉鉀的電解質(zhì)飲料，或進(jìn)食香蕉、橙子等富鉀食物。游泳超過(guò)30分鐘需每20分鐘補充100-150毫升液體，避免大量出汗導致鈉流失引發(fā)肌肉興奮性異常。

5、及時(shí)上岸

深水區抽筋應立即采用仰漂姿勢呼救，抓住救生設備返回岸邊。反復抽筋或伴隨頭暈、心悸時(shí)需終止游泳，警惕低溫癥或低鈣血癥等病理因素，必要時(shí)就醫排查神經(jīng)肌肉病變。

日常應做好游泳前熱身，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節及小腿肌肉，進(jìn)行5-10分鐘高抬腿、踮腳等動(dòng)態(tài)拉伸。選擇25-28℃水溫環(huán)境游泳，避免空腹或飽餐后立即運動(dòng)。中老年人群可定期檢測血鈣、鎂水平，必要時(shí)在醫生指導下補充葡萄糖酸鈣口服溶液或門(mén)冬氨酸鉀鎂片。游泳時(shí)建議結伴同行并攜帶浮具，掌握基本的自救漂浮技巧。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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