吃不胖可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加力量訓(xùn)練、排查潛在疾病、改善消化吸收功能、規(guī)律作息等方式改善。吃不胖可能與遺傳因素、胃腸功能紊亂、甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病、營(yíng)養(yǎng)不良等原因有關(guān)。
每日增加300-500千卡熱量攝入,優(yōu)先選擇高蛋白高熱量食物如堅(jiān)果醬、全脂乳制品、牛油果。采用少量多餐模式,每2-3小時(shí)進(jìn)食一次,正餐后搭配酸奶或奶酪作為加餐。烹飪時(shí)使用橄欖油、椰子油等健康油脂,主食可選擇雜糧飯、意大利面等慢消化碳水化合物。
每周進(jìn)行3-4次抗阻訓(xùn)練,重點(diǎn)鍛煉大肌群如胸背腿部位,采用8-12次/組的增肌訓(xùn)練模式。訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充乳清蛋白粉搭配香蕉,促進(jìn)肌肉合成??蛇x用深蹲、硬拉、臥推等復(fù)合動(dòng)作,配合彈力帶或器械訓(xùn)練逐步增加負(fù)荷。
持續(xù)體重不增可能提示病理性消瘦,需檢測(cè)甲狀腺功能五項(xiàng)排除甲亢,檢查糖化血紅蛋白排查糖尿病。胃腸鏡可評(píng)估克羅恩病等吸收障礙疾病,糞便鈣衛(wèi)蛋白檢測(cè)幫助診斷慢性腸炎。若存在長(zhǎng)期腹瀉需進(jìn)行乳糖不耐受檢測(cè)和胰腺外分泌功能評(píng)估。
餐前服用復(fù)方消化酶膠囊?guī)椭纸鉅I(yíng)養(yǎng)素,配合雙歧桿菌三聯(lián)活菌散調(diào)節(jié)腸道菌群。脾胃虛弱者可選用參苓白術(shù)丸健脾益氣,胃酸不足者飯前飲用檸檬水刺激胃酸分泌。咀嚼障礙患者應(yīng)將食物加工為糊狀,吞咽困難需進(jìn)行吞咽功能訓(xùn)練。
保證每日7-8小時(shí)深度睡眠,生長(zhǎng)激素分泌高峰時(shí)段避免熬夜。通過(guò)冥想、音樂(lè)療法緩解壓力,皮質(zhì)醇水平升高會(huì)抑制增重。戒煙限酒避免熱量消耗增加,工作間歇補(bǔ)充堅(jiān)果能量棒。建立固定進(jìn)餐時(shí)間表,避免因忙碌漏餐導(dǎo)致熱量攝入不足。
建議記錄每日飲食和運(yùn)動(dòng)情況,使用體脂秤監(jiān)測(cè)肌肉量變化。烹飪時(shí)可添加營(yíng)養(yǎng)酵母粉補(bǔ)充B族維生素,選擇強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)配方奶粉作為飲品。若持續(xù)3個(gè)月體重?zé)o改善,需到內(nèi)分泌科或消化科進(jìn)行系統(tǒng)檢查,排除器質(zhì)性疾病后可在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下使用醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。注意避免盲目攝入高糖高脂食品,防止引發(fā)胰島素抵抗等代謝問(wèn)題。
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來(lái)姨媽期間是不是吃不胖
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我總是吃不胖是不是胃有問(wèn)題,用不用做胃鏡?
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怎么都吃不胖是腎陰虛嗎
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吃不胖的人是腸胃不好嗎
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干吃不胖是糖尿病嗎
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先天性心臟病患者是不是吃不胖
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腸胃功能差只吃不胖怎么調(diào)理
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腸胃不好多吃不胖該怎么調(diào)理
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身體消瘦,吃不胖怎么辦
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我比較消瘦,怎么吃都吃不胖怎么回事?
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