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想健康，試試這些容易堅持的有氧運動(dòng)！

?是不是很多朋友平時(shí)都想運動(dòng)一下，但是又一時(shí)不知道究竟該做哪些運動(dòng)，那也可以嘗試一下這些運動(dòng)強度不大、又有節奏的有氧運動(dòng)吧！

?跑步：是一種簡(jiǎn)單且高效的有氧運動(dòng)，可以鍛煉心肺功能，增強身體代謝，每日早晚宜進(jìn)行40分鐘。

?游泳：是一種全身性的有氧運動(dòng)，可以鍛煉身體各個(gè)部位，每日宜進(jìn)行1小時(shí)。

?爬山：既可以鍛煉身體，也能享受大自然的美景，每日宜進(jìn)行1-2小時(shí)，每周1-2次即可。

?瑜伽：是一種綜合性的有氧運動(dòng)，可以鍛煉身體的柔韌性、平衡性，還能放松身心，每日宜進(jìn)行30分鐘。

?健身操：是一種節奏感強的有氧運動(dòng)，既能鍛煉肌肉，也能提高身體柔韌性，每日宜進(jìn)行30-40分鐘。

?劃船：是一種個(gè)人或團隊性的有氧運動(dòng)，可以鍛煉身體多個(gè)部位，提高心肺功能，每次宜進(jìn)行2個(gè)小時(shí)，每周1-2次即可。

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??不過(guò)在進(jìn)行這些有氧運動(dòng)的時(shí)候，一定要做好這些事情，要不然非常容易受傷的喲！

1??熱身準備：運動(dòng)前，至少進(jìn)行20分鐘的熱身準備工作，比如原地拉伸、移動(dòng)拉伸、髖關(guān)節轉動(dòng)等等。

2??適當休息：每進(jìn)行30分鐘的有氧運動(dòng)后，一定要休息10分鐘左右，讓我們的身體得到緩沖。

3??喝淡鹽水：準備一杯30-40℃的溫水，加入2-3小勺食鹽?？梢匝a充身體水分，調節電解質(zhì)水平，防止脫水。

4??運動(dòng)計劃：有氧運動(dòng)的強度不大，可以每天進(jìn)行，不過(guò)為了肌肉不勞損，也可每周稍稍放松、休息一下，每周進(jìn)行4-6天即可。

5??放松工作：運動(dòng)后，小腿、手臂、腰部等部位的肌肉處可能堆積乳酸，每天需要按摩20分鐘，將乳酸揉散。

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大家現在心里應該有想要進(jìn)行的有氧運動(dòng)了吧，趕快行動(dòng)起來(lái)吧，讓我們的身體更健康！

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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