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怎樣才能預防骨折

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預防骨折需通過(guò)加強骨骼健康管理、改善生活習慣及規避風(fēng)險因素等多維度干預。主要措施包括補充鈣與維生素D、規律進(jìn)行抗阻力訓練、避免跌倒風(fēng)險、戒煙限酒、定期監測骨密度等。

1、營(yíng)養補充

鈣和維生素D是維持骨密度的關(guān)鍵營(yíng)養素。每日攝入800-1200毫克鈣，可通過(guò)牛奶、奶酪、西藍花等食物獲??；維生素D建議每日400-800國際單位，適當曬太陽(yáng)或食用深海魚(yú)類(lèi)有助于合成。對于乳糖不耐受或飲食不足者，可遵醫囑使用碳酸鈣D3片或維生素D滴劑補充。需注意避免過(guò)量補鈣導致腎結石風(fēng)險。

2、運動(dòng)強化

抗阻力運動(dòng)和負重鍛煉能刺激骨細胞活性。每周進(jìn)行3-5次30分鐘的力量訓練，如深蹲、啞鈴練習等；中老年人可選擇太極拳、快走等低沖擊運動(dòng)。運動(dòng)時(shí)需循序漸進(jìn)，避免突然增加強度引發(fā)應力性骨折。長(cháng)期臥床者應進(jìn)行被動(dòng)關(guān)節活動(dòng)，防止骨量流失加速。

3、防跌倒措施

居家環(huán)境需移除地毯、電線(xiàn)等絆倒隱患，浴室加裝防滑墊和扶手；外出時(shí)穿防滑鞋具，雨天避免濕滑路面。老年人可遵醫囑使用助行器，合并視力障礙者需定期驗光配鏡。夜間保持通道照明，必要時(shí)使用髖部保護器降低髖部骨折風(fēng)險。

4、習慣調整

吸煙會(huì )抑制成骨細胞功能，每日吸煙超過(guò)10支者骨密度下降明顯；過(guò)量酒精攝入干擾鈣吸收，建議男性每日飲酒不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。長(cháng)期飲用碳酸飲料或過(guò)量咖啡也可能影響鈣代謝，每日咖啡因攝入宜控制在300毫克以?xún)取?/p>

5、疾病管理

骨質(zhì)疏松癥、甲亢、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎等疾病會(huì )加速骨質(zhì)流失。絕經(jīng)后女性及70歲以上男性建議每年檢測骨密度，確診骨質(zhì)疏松者可遵醫囑使用阿侖膦酸鈉片、唑來(lái)膦酸注射液等抗骨松藥物。長(cháng)期服用糖皮質(zhì)激素者需監測骨代謝指標，必要時(shí)預防性補鈣。

預防骨折需貫穿全生命周期。兒童青少年期應注重峰值骨量積累，孕產(chǎn)婦及哺乳期女性需增加鈣攝入，中老年階段重點(diǎn)防范跌倒和骨質(zhì)疏松。日常飲食保證蛋白質(zhì)、鎂、鋅等微量元素均衡，避免極端節食。出現不明原因骨痛、身高縮短等癥狀時(shí)，應及時(shí)就醫評估骨健康狀況。天氣寒冷時(shí)注意保暖，肌肉僵硬會(huì )增加跌倒概率，外出時(shí)可佩戴護具提供額外支撐。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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