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腰椎間盤(pán)突出鍛煉

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腰椎間盤(pán)突出患者，可以在瑜伽墊上做抬腿運動(dòng)和仰臥屈膝，這兩項鍛煉方法都可以緩解腰突癥的不適癥狀。另外，也可通過(guò)四足支撐鍛煉腰部肌肉；通過(guò)空中蹬自行車(chē)來(lái)緩解腰部疼痛感。

臨床上，不少患有腰椎間盤(pán)突出癥的患者，都自述有長(cháng)期久坐或者彎腰勞動(dòng)工作的經(jīng)歷。這主要是因為長(cháng)期不正確的姿勢，導致椎間盤(pán)負重過(guò)多，從而因損傷造成椎間盤(pán)退變。所以治療上，除積極用藥和理療，平時(shí)也要多加鍛煉。那腰椎間盤(pán)突出鍛煉方法有哪些？
　　1、抬腿運動(dòng)
　　將身體仰臥在瑜伽墊上，之后將雙腿伸直，并且輪流向上抬起。抬起的速度可根據自身實(shí)際情況調整，但為了治療效果，不可過(guò)快和過(guò)慢。每次堅持抬腿八分鐘，可有效緩解腰突癥出現的一系列不適癥狀。
　　2、仰臥屈膝
　　身體平躺于瑜伽墊上，使腰背部和瑜伽墊完全接觸。接著(zhù)將膝蓋彎曲，讓大腿和腹部緊貼。接著(zhù)，讓背部和下半身肢體肌肉處于放松狀態(tài)，先用雙手抱住膝蓋，之后放開(kāi)雙手兩腿伸直。一般重復該動(dòng)作三到五次，能緩解腰突癥。
　　3、四足支撐
　　將整個(gè)身體趴在瑜伽墊上，注意雙手、雙腿都需要和瑜伽墊盡可能接觸，且保持身體穩定性。之后，將左側的手和右側腿伸直，讓后背保持水平線(xiàn)。接著(zhù)，左側右側四肢來(lái)回交替，這樣可以很好的鍛煉腰部肌肉，促進(jìn)病情更快恢復。
　　4、空中蹬車(chē)
　　將身體平躺于瑜伽墊上，注意腰部和瑜伽墊之間不能有空隙。之后，將雙腿抬起在空中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作。每次堅持十分鐘，不但可燃燒腿部脂肪，還能緩解腰部疼痛。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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