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跑步過(guò)后小腿肌肉疼痛怎么回事

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跑步過(guò)后小腿肌肉疼痛可能與肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、脛骨應(yīng)力綜合征、下肢靜脈回流障礙等因素有關(guān)，可通過(guò)休息冷敷、拉伸放松、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法緩解。

1、肌肉疲勞

跑步時(shí)小腿肌肉持續(xù)收縮可能導(dǎo)致肌纖維微損傷。表現(xiàn)為局部酸脹感，觸摸時(shí)有明顯壓痛。建議立即停止運(yùn)動(dòng)，48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷10-15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。可配合抬高下肢促進(jìn)血液回流。

2、乳酸堆積

無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸蓄積會(huì)刺激神經(jīng)末梢引發(fā)灼痛感，通常在運(yùn)動(dòng)后12-24小時(shí)達(dá)高峰。熱敷配合輕度按摩有助于加速代謝，適量補(bǔ)充電解質(zhì)飲料能緩解癥狀。疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊。

3、肌肉拉傷

突然加速或姿勢(shì)不當(dāng)可能造成腓腸肌部分撕裂，疼痛呈刀割樣且伴活動(dòng)受限。急性期需彈性繃帶加壓包扎，后期可采用超聲波治療。嚴(yán)重者需使用氟比洛芬凝膠貼膏配合活血止痛膠囊。

4、脛骨應(yīng)力綜合征

常見(jiàn)于硬地面跑步者，表現(xiàn)為脛骨內(nèi)側(cè)緣鈍痛，晨起時(shí)癥狀加重。建議更換緩沖性能好的跑鞋，運(yùn)動(dòng)前后做好比目魚(yú)肌牽拉。疼痛持續(xù)需進(jìn)行骨掃描排除應(yīng)力性骨折，可聯(lián)合使用雙氯芬酸鈉腸溶片。

5、下肢靜脈回流障礙

運(yùn)動(dòng)后血液淤積可能引發(fā)脹痛伴沉重感，可見(jiàn)淺表靜脈曲張。穿戴梯度壓力襪有助于改善循環(huán)，睡眠時(shí)墊高下肢。若出現(xiàn)皮膚色素沉著需排查深靜脈血栓，必要時(shí)使用邁之靈片改善微循環(huán)。

跑步后應(yīng)進(jìn)行15分鐘低強(qiáng)度整理運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充含鈉鉀的飲品。選擇塑膠跑道等緩沖性好的場(chǎng)地，每周跑量增幅不超過(guò)10%。出現(xiàn)持續(xù)疼痛或夜間痛醒需排查應(yīng)力性骨折，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴專(zhuān)業(yè)壓縮襪可降低脛骨應(yīng)力。建議跑前充分熱身并加強(qiáng)脛骨前肌力量訓(xùn)練，疼痛超過(guò)72小時(shí)不緩解應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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